Метод moltras
Поєднання тисячолітньої мудрості йоги з сучасним розумінням того, як працює наше тіло у зрілому віці
"Не намагайтесь підкорити своє тіло — навчіться розмовляти з ним"
moltras розробив систему, яка враховує природні зміни тіла з віком та перетворює їх на можливості для глибшої практики.
Три стовпи методу:
Дихання — фундамент практики moltras
Чому дихання — це основа?
В moltras ми розглядаємо дихання не як автоматичну функцію, а як міст між свідомістю та тілом. Правильне дихання допомагає розслабити напружені м'язи, покращити кровообіг та заспокоїти нервову систему.
Наш метод навчає спочатку відчути своє природне дихання, а потім поступово поглиблювати його, синхронізуючи з рухами.
Техніки дихання moltras
Природне дихання
Відновлення природного ритму без примусу
Подовжене дихання
Поступове поглиблення для заспокоєння
Ритмічне дихання
Синхронізація з рухами тіла
Медитативне дихання
Глибока концентрація та присутність
Переваги усвідомленого дихання
Знижує стрес
Активує парасимпатичну нервову систему
Покращує гнучкість
М'язи краще розслабляються на видиху
Підвищує концентрацію
Фокус на диханні заспокоює розум
Покращує сон
Регулярна практика нормалізує режим
Адаптивний рух: йога, що підлаштовується
Принцип адаптації
moltras не вимагає від тіла неможливого. Замість цього ми вчимо адаптувати класичні асани під індивідуальні особливості кожної людини.
Наш підхід базується на розумінні, що тіло після 40 має свої особливості: менша природна гнучкість, але більша стабільність та усвідомленість рухів.
Як це працює:
Стабільність першочергова
Спочатку розвиваємо стійкість та контроль, а вже потім гнучкість
Підтримка завжди
Використовуємо пропси та модифікації для комфортної практики
Поступовий прогрес
Кожен тиждень — новий крок вперед у межах ваших можливостей
День з moltras: від пробудження до сну
07:00 - Ранкове пробудження
5-10 хвилин"Ще в ліжку я роблю кілька глибоких вдихів, м'яко потягуючись. moltras навчив мене, що день починається не з будильника, а з усвідомленого пробудження тіла."
07:30 - Ранкова практика
15-20 хвилин"Моя ранкова послідовність проста: кілька хвилин дихальних вправ, м'які розтяжки для хребта та активація основних м'язів. Нічого складного, але тіло вже готове до дня."
12:00 - Обідня пауза
3-5 хвилин"Навіть у робочий час знаходжу хвилинку для дихання. Стою біля вікна, роблю 10 усвідомлених вдихів-видихів. Це перезавантажує розум краще за каву."
19:00 - Вечірня практика
20-30 хвилин"Увечері тіло втомлене, тому практика стає медитативною. М'які розтяжки на підлозі, довгі утримання поз. Це допомагає відпустити день і підготуватись до сну."
Головний принцип дня з moltras:
"Не шукати часу на йогу — знаходити йогу у часі, який у вас є. Навіть 3 хвилини усвідомленого дихання — це практика."
Цілісний підхід moltras
Тіло ⟷ Розум
moltras розглядає тіло та розум як єдину систему. Фізичні зажими часто пов'язані з ментальними напруженнями, тому наша практика працює з обома аспектами одночасно.
- • Усвідомлений рух знижує тривожність
- • Правильне дихання покращує концентрацію
- • Регулярна практика підвищує самооцінку
Індивідуальність ⟷ Спільність
Кожна людина унікальна, але практика у групі дає відчуття спільності та підтримки. moltras поєднує персональний підхід з силою колективної енергії.
- • Індивідуальні модифікації у групових заняттях
- • Взаємна підтримка практикуючих
- • Спільне зростання у власному темпі
Традиції ⟷ Сучасність
Ми поважаємо древню мудрість йоги, але адаптуємо її під сучасні потреби. Класичні принципи поєднуються з розумінням анатомії та фізіології.
- • Класичні асани з сучасними модифікаціями
- • Древні техніки дихання для сучасного стресу
- • Традиційна філософія простою мовою
Зусилля ⟷ Легкість
Практика moltras знаходить баланс між необхідними зусиллями та природною легкістю. Ми вчимо працювати наполегливо, але без насильства над собою.
- • Поступовий розвиток сили та гнучкості
- • Слухання сигналів тіла
- • Радість від процесу, а не лише результату
Готові відчути метод moltras на собі?
Найкращий спосіб зрозуміти наш підхід — спробувати його. Почніть з консультації, де ми обговоримо ваші потреби та цілі.